내 인생을 일깨우는 아침 습관 - 미라클 모닝

1. 미라클한 삶을 산 저자 할 엘로드

  20대에 교통사고를 당해 약 6분간 사망진단을 받았으며, 깨어나서는 열한 군데의 골절과 영구적인 뇌손상을 입은 것으로 판정까지 받았다. 하지만 그는 미라클 모닝의 실천을 통해 피해자로 살아가는 것이 아니라, 육체적 한계를 극복해내며, 미국 주방용품 전문회사 컷코의 영업의 달인, 울트라 마라토너, 힙합 아티스트 및 작가, 세계적인 동기부여 전문가로 거듭났다.

 

2. '미라클 모닝' 중심 내용

  사람의 삶의 성공, 만족, 성취 정도를 0에서~10까지 등급을 매긴다면, 사람들은 대부분 10등급을 원할 것이다. 하지만 10등급을 위해서는 자기 계발을 해야 하는데, 우리는 행복을 영위하기 위해 회사와 집에서 너무나 바쁜 일상들을 보내기 때문에 10등급을 위한 자기 계발 투자시간이 부족하다.

  따라서 자기 계발은 최소한의 시간으로 효율성 있게 할 수 있어야 하는데, 이를 위한 도구가 《미라클 모닝》습관인 것이다.

  그리고 《미라클 모닝》을 실천함에 있어 나에게 있어 가장 영향력이 크고, 삶을 바꿀만한 습관을 우선 선택해서, 각 습관을 매일 단 1분이라도 모닝 루틴을 만들어 실천해야 한다는 것이, 이 책의 주요 논리다.

  저자는 자신이 직접 경험해본 입장에서 《미라클 모닝》습관을 아래와 같이 총 6단계로 제시한다.

명상(침묵), 다짐(확신의 말), 시각화, 운동, 독서, 일기 쓰기(감사일기)

 

  저자는 위에서 언급한 활동을 하되, '명상', '다짐', '시각화', '감사일기'를 각 5분, '운동'과 '독서'에 각 20분 투자해서 총 1시간 정도 아침 습관을 위해 사용한다고 한다.

  나도 이 책을 보고 어떤 것을 나의 습관으로 정해볼까 곰곰히 생각해보았는데, 내 생각에는 '다짐'과 '시각화'는 비슷한 내용이라 판단되어,  '다짐'과 '시각화'를 합치고, 대신 '신문 읽기(머리말)'을 넣기로 했다. 그래서 나의 아침 습관은 '명상', '다짐 및 시각화', '감사일기' 각 5분', '아침체조' 10분, '신문 읽기' 15분, '독서' 20분으로 배정하고, 현재까지 실천해오고 있다. 각자 선호도와 생각, 환경에 맞게 습관을 고쳐 나가는 게 저자의 의도가 아닐까 생각한다.

 

3. 아침 습관 6단계를 해내기 위한 세부 실천사항 (방법)

  가. 아침잠을 깨우는 사소한 변화

  작가는 독자들이 과거의 자신과 마찬가지로 아침잠을 이기는 데 힘들 것이라 생각하였는지, 다음과 같은 기상 의욕 등급을 높이는 습관을 소개한다.

 1). 긍정적인 다짐과 암시 : 매일 잠들기 전 긍정적인 암시를 한다.
 2). 알람시계 위치 이동 : 침실에서 먼 곳으로 옮긴다.
 3). 양치질 하기 : 이를 닦고, 차가운 물에 손가락이라도 담그게 되면 기상 의욕 등급이 상승한다.
 4). 물 한 컵 마시기 : 자는 동안 우리 몸은 약한 탈수 상태. 따라서 눈뜨자마자 수분 보충이 매우 중요하다.
 5). 운동복으로 갈아입기 : 운동을 하고, 샤워를 하면 신체적, 육체적, 감정적 상태를 절정으로 끌어올린다.
 6). 기타 TIP : 침실을 환히 밝힐 것, 아침에도 따뜻하게 할 것.    (P. 89~94)

  개인적으로 '알람시계 위치 이동'은 정말 좋은 방법이다. '알람시계 위치'를 방문 앞에 두고, 알람소리를 듣고 일어날 때, 알람을 끔과 동시에 문을 열면 화장실로 직행할 수 있도록 하는 것이다. 거기서 양치질하고, 물 한잔 마시면 잠의 80% 이상은 달아나는 것을 느낄 수 있을 것이다.

  나. 명상 : 삶의 목적을 찾는 침묵의 시간

  명상의 본질은 일정 시간 동안 침묵하거나 정신을 집중하는 것이다. 명상은 스트레스와 통증을 완화하고, 수면의 질을 높인다. 집중력을 강화하며, 수명을 연장시키기도 한다.  (P. 106)

 

  저자는 명상에 대한 방법도 적어놓았는데, 이는 각자 방식에 따라 달라질 수 있기 때문에 참고만 하는 것이 좋겠다.

  다. 확신의 말  : 큰 소리로 스스로에게 다짐하는 시간

  확신의 말은 생각하고 느끼는 방식을 변화시킨다. 성취하고자 하는 것들, 성취하기 위해 되고자 하는 존재와 내가 일치하도록 확신의 말을 적극적으로 활용한다면 잠재의식에 즉각적으로 영향을 미칠 수 있다.   (P. 114)

 

  확신의 말은 최종 버전이 없이, 살아가면서 계속 업데이트되어야 한다. 그리고 매일 일관되게 확신의 말을 읽어야 한다. 저자는 '확신의 말을 만드는 법' 또한 아래와 같이 세부적으로 알려주고 있다.

1단계- 목적의 시각화  : 인생에서 가장 중점적으로 개선해야 할 부분에 대한 확신의 말을 만들어라. 정말로 원하는 상태를 분명히 하고, 이것을 적는 것으로 시작한다.
2단계- 질문 찾기  : '왜'라는 질문이 당신을 움직이게 한다. 마음 가장 깊은 곳의 '왜'를 끝없이 파고들어야 한다.
3단계- 존재의 정의  : 되어야만 하는 존재가 되고, 해야만 하는 것을 할 때 살아보고 싶은 삶을 살 수 있다.
4단계- 작은 시작  : 감당할 수 있는 보폭을 선택하는 것이 중요하다.
5단계- 영감을 주는 명언  : 확신의 말에 덧붙일 수 있는 명언이나 인용구를 찾아라.

  다만, 나는 여전히 '확신의 말'을 만드는 데, 어려움을 느끼고 있다. 긴 다짐 글이 적당한지, 짧은 다짐 글이 적당한지 또는 나의 다짐에 불쏘시개가 되어 줄 좋은 격언을 찾는 일 등으로 시간이 길어지고 있다.

  라. 시각화  : 행동과 결과를 상상하여 그리는 시간

  성과를 미리 그려봄으로써 현실에서 긍정적인 결과를 만들어낼 수 있는 시각화 과정에 대해 저자는 아래와 같은 정의를 내리면서, 3단계의 방법을 제시해주고 있다.

  이상적인 하루를 살아가는(자신감이 넘치고 즐겁게 일하는) 나의 모습을 그린다.   (p.128)

1단계- 머릿속 비우기 : 명상과 비슷한 단계다.
2단계- 두려움 극복하기 : 성공하는 모습을 불편해하고, 심지어 두려워하고 죄책감을 느끼기도 하는데, 이를 극복해야 한다. 두려움으로부터 자유로워질 때, 우리의 존재가 저절로 다른 사람들을 빛나게 하고 자유롭게 한다.
3단계- 세밀한 예행연습 : 원하는 바를 매일 생생하게 그려본다. 구체적일수록 성취할 가능성은 더 높아진다.

  마. 운동  : 몸과 마음의 균형을 맞추는 시간

  저자는 자기 계발 전문가이자 CEO인 애번 페이건의 이야기를 언급하면서, 운동의 중요성은 "매일 아침 자느라 느려진 심장박동과 혈액순환의 속도를 높이고 폐에 새로운 산소를 채우는 것"으로 설명하고 있다. 그리고 미라클 모닝에 운동을 반드시 포함시키면, 운동 때문이 아니라도 몸을 움직이게 되고, 꾸준한 운동을 실천할 수 있다고 설명한다. 참고로 저자는 요가를 가장 좋은 운동으로 추전 한다.

  바. 독서  : 세상의 모든 지식을 읽어내는 시간

  책을 통해서 얻는 지식이 무한대에 가깝고, 꼭 필요한 행동이라는 것을 알고 있지만, 잘 실천되지 않는다. 저자는 부담 없이 아침 독서 10page라도 해볼 것을 권한다. 이렇게만 해도 1년에 3,650쪽을 읽게 되니, 2~300page 분량의 책을 1년 동안 최소 10권 이상 읽게 되는 것이다.

  나도 아침시간에 독서 시간 20분을 반드시 포함시키고 있다. 나의 경우는 20분 동안 30page정도 읽을 수 있었다. 그렇다면 최소한 한 달 3권, 1년이면 42권은 읽을 수 있게 되는 것이다. 습관의 경이로움을 새삼 느끼게 되었다.

  사. 기록  : 생각을 손으로 정리하는 시간

  일기 쓰기로 대변되는 이 '기록하기'는 생각을 정리해서 글로 남김으로써 매일 누리게 되는 혜택과 함께, 그 글을 다시 읽음으로써 얻게 되는 혜택이 대단히 강력한 것이라고 한다.

  저자는 일기(기록하기) 쓰는 것을 통해 다음과 같은 혜택이 생긴다고 한다.

  1. 감사함이 두 배가 된다   2. 잊었던 깨달음이 되살아난다   3. 사고가 명료해진다,
4. 아이디어와 교훈을 저장한다   5. 발전의 정도를 확인한다.   (p.149~151)

 

4. 마치며

  이 책은 두껍지도 않아 읽기도 편하면서, 내용은 꽉 채워져 있는 진정한 자기 계발서였다. 아마도 두고두고 되새김질할 만한 책이 아닌가 생각이 된다. 책에 좋은 글들도 상당히 많다. 포스팅이 너무 지체되는 것 같아서 생략하긴 했지만, 차후에 꾸준히 이 책의 격언들을 첨부해 볼 예정이다.

  코로나를 계기로 다시금 '모닝 미라클'의 바람이 젊은 세대들 사이에 불고 있다고 한다. 좋은 현상이다. 나는 왜 일찍 이 책을 접하지 못했는지 후회가 되기도 했다. 지금부터라도 꾸준히 실천하고 습관화하여 보다 더 나은 나의 모습을 볼 수 있길 기대해본다.